25.04.2014

Овощи и фрукты спасут от бессонницы
Порой трудно заснуть? По данным Американской психиатрической ассоциации большинство людей не могут хорошо выспаться, что влияет на их психическое и физическое здоровье. Национальный Фонд Сна отмечает, что бессонницы — наиболее распространенное расстройство сна, которое так или иначе затрагивает почти 60 процентов жителей США.

Недостаток сна может негативно сказываться на здоровье, увеличивая шансы несчастных случаев на работе или за рулем, а также может привести к депрессии и ожирению. В некоторых случаях продолжительная нехватка сна может привести к хроническим проблемам со здоровьем.

В основе всех проблем — гормон серотонин. Он связан с ощущениями спокойствия и сонности  и очень важен для качественного отдыха ночью. Но его нехватка — частая причина невозможности хорошо выспаться.

Важность триптофана:

Чтобы лучше спать, важно употреблять в пищу продукты, которые содержат высокий уровень триптофана. Эта аминокислота не может производиться в организме, так что употребление богатыми триптофаном продуктов имеет важное значение для качества сна. Попадая в организм, он легко достигает мозга, что и помогает производить этот  жизненно важный гормон, серотонин.

Суть в том, что серотонин регулирует настроение и циклы сна, и триптофан обязательная часть этого процесса . Также и мелатонин, помогающий регулировать циклы сна в организме.

Самые полезные для сна продукты:

Вот некоторые из лучших продуктов, которые следует  есть, чтобы обеспечить себе спокойный сон.

1. Орехи

По большей части такие орехи как фундук, бразильские орехи, грецкие, кешью, миндаль.

2. Бобовые

Черные бобы, фасоль и горох способствуют более качественному отдыху.

3. Бананы

В бананах важно то, что они медленно перевариваются в организме, а значит серотонин выделяется в более позднем цикле сна. По этой же причине бананы помогут помочь поддерживать глубокий сон на более длительный период.

Ключ к успеху в том, чтобы сочетать эти продукты с пищей с высоким содержанием углеводов, такой как фасоль с рисом, тосты. Это уравновешивает инсулин в теле и баланс триптофана, и значит мозг может работать в оптимальном режиме.

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

4 + 2 =