21.05.2014

Какие растения помогают бороться с бессонницей
Согласно Стэнфордскому центру наук о сне и медицины, 1 из 10 взрослых страдают от бессонницы. Хотя большинство из этих людей сталкиваются с краткосрочными нарушениями сна, немалое число людей страдают и от хронической бессонницы (т.е. испытывают трудности с засыпанием или поддержанием сна в течение более шести месяцев). Такое лишение сна может значительно снизить качество жизни.

В то время как стресс, связанный с работой и семьёй, остается основной причиной бессонницы, употребление в пищу неправильных продуктов – содержащих много сахара, кофеина, глютена или полиненасыщенных жиров – также может способствовать развитию бессонницы. Таким образом, улучшение собственного питания является первым важным шагом на пути к избавлению от бессонницы, особенно если вы будете отдавать предпочтение продуктам, которые, как известно, улучшают сон.

Пять продуктов, которые помогают со сном

1. Миндаль – Миндаль является одним из лучших продуктов для лечения бессонницы, так как он представляет собой отличный источник магния – естественного мышечного релаксанта, обладающего, вдобавок, и антистрессовыми свойствами. В исследовании, опубликованном в журнале «Journal of Research in Medical Sciences» в декабре 2012 года, установлено, что магниевые добавки могут «улучшать такие субъективные показатели бессонницы, как межстимульные интервалы, эффективность сна, время сна, задержку засыпания и раннее утреннее пробуждение, а также такие объективные показатели бессонница, как концентрация сывороточного ренина, мелатонина и кортизола в сыворотке крови у пожилых людей».

2. Вишня – Вишня и продукты из неё часто связывают с улучшением сна. Например, в исследовании, опубликованном в «Европейском журнале питания» в декабре 2012 года, было установлено, что добровольцы, которые потребляли концентрированный сок кислой вишни в течение семи дней, продемонстрировали «повышенный уровень» общего содержания мелатонина в моче по сравнению с контрольной группой. Следовательно, экспериментальная группа добровольцев испытала на себе улучшение качества и эффективности сна.

3. Бананы – Многие люди удивляются, когда узнают, что бананы помогают со сном, так как они хорошо известны своей способностью повышать уровень энергии. Тем не менее, бананы также богаты магнием, калием и триптофаном, которые все вместе представляют собой «магическое трио» помощников сна. В этом отношении самым эффективным считается триптофан, так как он является предшественником сразу двух модулирующих сон нейромедиаторов, серотонина и мелатонина.

4. Валериан – Корень валерианы, который, как правило, добавляют в чай или употребляют в виде настойки, использовался в качестве помогающего уснуть средства ещё в древней Греции и Риме. Кроме того, его седативное и анксиолитическое свойства были доказаны многочисленными исследованиями. Например, проводившееся в 2011 году исследование, результаты которого были опубликованы в журнале «Menopause» продемонстрировало, что экстракт валериана вызывает «статистически значимое» улучшение качества сна у женщин в постменопаузе, страдающих от бессонницы. Авторы исследования пришли к выводу, что «результаты данного исследования ещё раз подчёркивают эффективность валерианы при клиническом лечении бессонницы».

5. Овсянка – Несмотря на то, что овсянка обычно ассоциируется с завтраком, её питательный состав – высокое содержание магния и калия – также превращает её и в подходящую вечернюю еду. Даже внешние свойства овсянки (теплая, успокаивающая и мягкая) как бы настраивают на сон и спокойствие. Кроме того, овсяная каша, как правило, готовится на молоке, являющимся одним из самых известных расслабляющих напитков.

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

6 + 8 =